ヨガのウォーミングアップ~1日の始まりに最適!

   

ヨガのウォーミングアップ~太陽礼拝で1日のスタート

ヨガの準備体操

太陽に感謝する礼拝のヨガ。
自然への感謝と生命エネルギーを
感じながら行ないましょう。

ヨガの準備体操~太陽礼拝
スーリャナマスカーラ

ポーズと呼吸を連動させ、全身を使う準備の連続動作。
朝に行なうと全身をしっかり目党めさせることができ、1日の始まりにも最適です。

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0 山のポーズ
脚をそろえ、足裏全体に均一に体重をかけて立つ。
土踏まずを引き上げるように意識します。

1 手を上に上げるポーズ
両手を真上に引き上げます。
肩は耳に近づけないように、
なるべく下げるように意識。手の平は内側へ。

2 立前屈のポーズ
経くひざを曲げて、上体を前に倒します。
手の指先を立てて、足の小指側の横の床につきます。

3 半分の立前屈ポーズ
両手をすねに当てて前を向きます。
背筋をまっすぐ前に伸ばして胸を開いて、
首筋を長く保ちます。

4 板のポーズ
両手を肩幅に開いて、まっすぐ床につきます。
両脚を後ろに引き、
ひざを伸ばしてかかとを引き上げます。

ひじを曲げて両ヒザを床につきます。

5 上向きの犬のポーズ
腕を伸ばして両手、
両脚で体を前にスライドさせ、
胸を聞きます。
つま先を伸ばして足の甲を床につけます。

6 上向きの犬のポーズ
両手を使って体を後ろに引き、お尻を上げます。
脚を腰幅に聞いて足の裏を床につけます。
視線は足の問をみましょう!

片脚ずつ前に踏み出します。

7 半分の立前屈のポーズ
両脚をそろえたら、両手をすねにあてて
前を向きます。
背筋をまっすぐ前に伸ばして
胸を開きます。

8 立前屈のポーズ
軽くヒザを曲げて、状態を前に倒します。
手の指先を立てて、足の小指の横につきます。

9 手を上に上げるポーズ
両手を真上に上げます。
肩は下げるように意識しましょう!
手を伸ばしきったら、ゆっくり
山のポーズに戻ります。

※脚…付け根から指先までの全体です。
※足…くるぶしから指先までです。

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